健康情報

2019年01月17日 健康情報

食物繊維健康法 水溶性と不溶性をバランスよく摂ろう

【水溶性食物繊維】水に溶けてネバネバしたゲル状になります。【不溶性食物繊維】水に溶けず、水分を吸収すると、数倍から数十倍に膨れ上がります。根菜、穀類、豆類などに多く含まれます。 水溶性と不溶性では食物繊維の働きに違いがあ・・・

2019年01月16日 健康情報

食物繊維を多く摂るコツ 汁物は具だくさんに

汁物は食物繊維をたくさん摂るのに適しています。味噌汁に根菜(大根、ニンジン、ゴボウなど)やキノコ類を加えることでより多くの食物繊維を摂ることができます。手軽に使える乾燥わかめも活用しましょう。北九州市小倉の漢方薬局 大門・・・

2019年01月15日 健康情報

食物繊維健康法 朝食を抜かずに三食しっかり食べよう

食物繊維は吸収されずにそのまま体外に排泄されるため、毎回とる必要があります。しかし1から2食では1日の目標量を摂ることは容易ではありません。1日3食の規則正しい食事で食物繊維の摂取量を増やしましょう。北九州市小倉の漢方薬・・・

2019年01月14日 健康情報

食物繊維健康法 セカンドミール効果をご存知ですか?

最初に摂った食事が次の食事(セカンドミール)後の血糖値に影響を及ぼすことをセカンドミール効といいます。例えば大麦、海藻などの水溶性食物繊維が豊富な朝食にすると昼食後血糖値が上がりにくくなります。北九州市小倉の漢方薬局 大・・・

2019年01月12日 健康情報

食物繊維健康法 ドライフルーツで効果的に

果物は食物繊維が豊富な食材ですが、水分が多いためそれ程多くは食べられません。しかし水分が抜けたドライフルーツであれば効率よく食物繊維を摂ることができます。ただし、糖分も多いので食べ過ぎに注意しましょう。北九州市小倉の漢方・・・

2019年01月12日 健康情報

食物繊維健康法 ココアがおすすめ

カカオ豆を粉砕して分離したカカオマスから脂肪分を除いたものがココアです。純ココア100g中、食物繊維は約24g含まれています。特に不溶性食物繊維が多いのが特徴です。不溶性食物繊維は、膨れあがる性質があり、満腹感が得られや・・・

2019年01月10日 健康情報

食物繊維健康法 ココアがおすすめ

カカオ豆を粉砕して分離したカカオマスから脂肪分を除いたものがココアです。純ココア100g中、食物繊維は約24g含まれています。特に不溶性食物繊維が多いのが特徴です。不溶性食物繊維は、膨れあがる性質があり、満腹感が得られや・・・

2019年01月09日 健康情報

食物繊維健康法 小豆は食物繊維が豊富

間食に甘いものを食べたいときは、小豆を使ったぜんざいはいかがでしょうか。小豆をはじめとした豆類は食物繊維を豊富に含んでいます。中でも小豆はトップクラスです。特に不溶性食物繊維が豊富です。北九州市小倉の漢方薬局 大門薬品 ・・・